水分の取り方間違っていませんか①

水分摂取について何度かに分けて

書きたいと思います。

本日は水分摂取量の適切な量についてです。

皆さんは水分摂取を甘く見ていませんか？

脱水は怖いですよ。神経の働きを低下させたり

消化吸収、腎臓の機能や血流にも関係してきます。

まずは水分摂取量の目安ですが

体重を30で割った値が必要な水分摂取量と

言われています。

60キロの方であれば2リットル

となります。

この摂取量は食事プラス飲み物の総量です。

食事から取ることのできる水分は

1リットルぐらいと言われています。

あと体内での代謝水として２００ミリリットル

ですので飲み物として必要な実際の量は約1リットル

となります。

どうですか?水分足りていますか？

尿・便・生理的な消失で約2リットル

は消失しますので

食事以外に約1リットル取っていなければ

水分不足になっているかもしれません。

次回は続きを書きます。